Eine Studie, veröffentlicht in der „Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin“, bestätigt einmal mehr die Wirksamkeit von Rebounding-Übungen zur deutlichen Verbesserung der Fitness. Laut der Studie tritt dieser Effekt bereits bei einem relativ leichten Trainingsplan ein.
Die Teilnehmer der achtwöchigen Untersuchung absolvierten drei Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils nur neunzehn Minuten dauerten, zuzüglich vier Minuten Auf- und Abwärmen mit geringer Intensität.
Der Artikel verweist zudem auf eine 2016 im „International Journal of Sport Science“ veröffentlichte Studie. Darin wurde die Steigerung der Ausdauerleistung beim Training auf dem Minitrampolin mit der beim Joggen verglichen. Cardiotraining auf dem Minitrampolin erwies sich dabei als doppelt so effektiv wie Joggen auf dem Laufband.
Die komplette Studie findest du hier.
Obwohl in beiden Untersuchungen derselbe Trainingsplan zugrunde lag (drei Einheiten pro Woche über acht Wochen), dauerten die Trainingseinheiten in der Cardio-Studie von 2016 zunächst 30 Minuten (erste 6 Wochen) und danach 35 Minuten (letzte zwei Wochen) — deutlich länger als die 19-minütigen Einheiten der neueren Studie, die zudem viel näher an einem typischen Training liegen. Zudem mussten die Teilnehmer dieser Studie stets eine Stabilisierungsstange festhalten, sodass ihr Oberkörper „gebeugt und ruhig gehalten“ wurde. Wie die Untersuchung zeigte, führt diese Haltung zu einer deutlichen Kräftigung der Rückenmuskulatur. Gleichzeitig erklärt der Einsatz der Stabilisierungsstange auch, warum sich Herz- und Körperfettwerte in der Cardio-Studie stärker verbesserten: Die Teilnehmer konnten sich hier frei bewegen und mit dem ganzen Körper springen.
Die Studie beweist: Trampolinspringen stärkt nicht nur deinen Rücken enorm, sondern steigert auch deine allgemeine Fitness und Ausdauer. Mit nicht mal einer Stunde Training pro Woche (aufgeteilt in mehrere Einheiten) konnten die Probanden der Studie zum Rebounding enorme Ergebnisse erzielen.
Obwohl die Teilnehmer nur 57 Minuten (3 x 19 Minuten) pro Woche trainierten, zeigten sich signifikante Verbesserungen der aeroben Leistungsfähigkeit. Weitere positive Effekte waren eine erhöhte Rumpfkraft und eine Reduktion des Körperfetts um bis zu 5,4 %.
Die Forscher schlussfolgerten daher, dass Übungen auf dem Minitrampolin eine erhebliche aerobe Intensität und damit einen deutlichen Energieverbrauch bewirken. Sie empfehlen Trampolinsport deshalb als Alternative zu anderen Trainingsformen — insbesondere für Sportler mit Gelenkschmerzen.
Den vollständigen Bericht zur Studie findest du hier: The Effect of Several Weeks of Training with Mini-Trampolines on Jump Performance, Trunk Strength and Endurance Performance