El National Institute of Health resumió las actividades de estiramiento en una frase: «Para evitar la disminución de fuerza y rendimiento que puede producirse en los deportistas debido a los estiramientos estáticos antes de una competición o actividad, se recomienda el estiramiento dinámico para el calentamiento.»
Pero ¿cuál es la diferencia entre el estiramiento «estático» y el «dinámico», y tiene esto alguna importancia?
«El estiramiento estático, en el que se mantiene una posición específica con el músculo en tensión hasta una sensación de estiramiento, y se repite.»
«Existen 2 tipos de estiramiento dinámico: activo y balístico. El estiramiento activo generalmente consiste en mover una extremidad a través de todo su rango de movimiento hasta el límite, repitiendo el gesto varias veces. El estiramiento balístico incluye movimientos rápidos y alternos, o «rebotes», al final del rango de movimiento; sin embargo, debido al mayor riesgo de lesión, el estiramiento balístico ya no se recomienda.»
Dicho de otro modo, es mejor estirar de forma activa, moviendo las extremidades a lo largo de todo su rango de movimiento. Este es precisamente el tipo de estiramiento dinámico que se produce durante el rebounding.
Puede leer más en «CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION» de Phil Page, PT, PhD, ATC, CSCS, FACSM.
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