Fortalecer la musculatura del suelo pélvico es una buena forma de prevenir o resolver molestias. Si desea realizar ejercicios para fortalecer su suelo pélvico, es recomendable centrarse en ejercicios de estabilización y coordinación. Es importante moverse desde una posición relajada, dirigiendo la atención hacia el suelo pélvico y hacia la contracción y relajación de los músculos.
El sitio web GezondNu ofrece tres buenos ejercicios para fortalecer la musculatura del suelo pélvico sin el bellicon®:
Ejercicio 1: báscula pélvica
- Póngase de pie con los pies firmemente apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Empuje el esternón hacia delante y en vertical sobre la parte superior del cuerpo. Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo y deje los hombros relajados y caídos.
- Coloque ahora el dorso de una mano en la parte baja de la espalda y el interior de la otra mano en el abdomen, debajo del ombligo, con el meñique señalando hacia el pubis.
- Presione con el meñique sobre el pubis.
- Espire e incline la pelvis hacia delante. Al hacerlo, contraiga el suelo pélvico juntando el pubis y el coxis. Mantenga esta posición mientras espira.
- Al inspirar, la pelvis se inclina hacia atrás lo suficiente como para crear una ligera curvatura en la zona lumbar. Mueva la pelvis hacia delante y hacia atrás diez veces.
Ejercicio 2: giro
- Túmbese de lado sobre una superficie cómoda. Apoye la cabeza con una almohada pequeña y firme.
- Acerque un poco al cuerpo las piernas flexionadas y coloque el brazo inferior, con el codo doblado, bajo la cabeza. El otro brazo descansa relajado sobre la cadera.
- Contraiga la musculatura del suelo pélvico.
- Levante la pierna superior de cinco a diez centímetros.
- Baje la pierna de nuevo, sin apoyarla del todo en el suelo.
- Repita el ejercicio 20 veces y cambie de lado. Cambie también de pierna después del ejercicio.
Ejercicio 3: cable de tracción
- Túmbese boca arriba. Las piernas están estiradas hacia arriba, con los pies cruzados. Extienda los brazos en diagonal con las palmas hacia el techo.
- Sus hombros permanecen apoyados en el suelo.
- Contraiga los abdominales y eleve ligeramente las piernas y los glúteos en vertical. Sienta cómo los músculos se elevan hacia arriba y hacia dentro. No realice este ejercicio demasiado rápido. Sus piernas permanecen siempre estiradas. El movimiento es muy pequeño.
- Mantenga la tensión brevemente y luego vuelva a la posición de partida.
- Realice dos series de cinco repeticiones.
Usar el trampolín bellicon® es una forma excelente de entrenar la musculatura del suelo pélvico partiendo de una postura relajada, sin sobrecargar el suelo pélvico ni siquiera las articulaciones. Moverse en el bellicon® entrena los 656 músculos, por lo que automáticamente también se entrena la musculatura del suelo pélvico.
Incluso si sufre incontinencia (o si su musculatura del suelo pélvico es muy inestable), basta con rebotar suavemente arriba y abajo sin que los pies tengan que despegarse de la lona. El contenido de la vejiga no presiona entonces con demasiada fuerza sobre el esfínter vesical, de modo que no hay pérdidas de orina. El esfínter se contrae al hundirse y se relaja al rebotar hacia arriba.
Muchos usuarios notan cambios tras usar el bellicon® para problemas de suelo pélvico.
Anneke: «Nuestro bellicon se usa sobre todo en nuestra consulta.» «Empleamos el bellicon para un número creciente de afecciones. Además de las indicaciones habituales de entrenamiento, aquí también entrenan personas con problemas de suelo pélvico, vasculares y linfáticos.»
Si desea utilizar el bellicon específicamente para problemas de suelo pélvico, recomendamos como mínimo el modelo de 112 cm. En este modelo puede realizar ejercicios de pie y tumbado con espacio suficiente. El modelo de 125 cm ofrece aún más comodidad. Puede elegir patas roscadas o plegables según si el bellicon debe guardarse a menudo o no. Si tiene que guardarse con frecuencia, las patas plegables resultan muy prácticas. La elección más importante es la de las bandas elásticas. Aquí recomendamos elegir la resistencia más cercana posible a su propio peso corporal. Elija las bandas Soft hasta 60 kg si pesa como máximo 50 kg. Elija las bandas Medium hasta 90 kg si pesa como máximo 80 kg. Elija las bandas Strong hasta 120 kg si pesa como máximo 110 kg. Elija las bandas Extra Strong hasta 150 kg si pesa como máximo 140 kg. Elija las bandas Ultra Strong hasta 200 kg si pesa como máximo 190 kg.
Configure su propio bellicon en nuestro configurador de tienda. A continuación, ya hemos preparado un bellicon que suelen elegir los clientes o terapeutas cuando desean resolver problemas de suelo pélvico. Según la información anterior, solo tiene que elegir la resistencia de las bandas, seguido de sus colores favoritos.
1. https://www.psyq.nl/seksuologie/vragen/wat-zijn-bekkenbodemspieren
2. https://www.groepspraktijkminerva.nl/therapieen/bekkenfysiotherapie/wat-is-de-bekkenbodem/
3. http://www.umcg.nl/NL/Zorg/Volwassenen/zob2/bekkenbodemproblemen_bij_vrouwen/Paginas/default.aspx
4. https://www.mchaaglanden.nl/stimulansz/ziekten-a-z/bekkenbodemproblemen
5. https://www.hetrughuis.nl/rugklachten/bekkenklachten
¿Dolor pélvico? ¿Incontinencia? ¿Musculatura del suelo pélvico inestable? Todo tipo de molestias que pueden afectar seriamente y de forma negativa su vida. Y molestias todas ellas relacionadas con la inestabilidad del suelo pélvico.
¿Quiere entrenar la musculatura del suelo pélvico? ¿Y resolver la inestabilidad del suelo pélvico? ¡Entonces lea esta entrada!
En el vídeo adjunto, Remy Draaijer, CEO de bellicon Nederland, explica por qué entrenar en el bellicon es adecuado para entrenar de forma segura la musculatura del suelo pélvico.
El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos que cierran la parte inferior de la pelvis. Los músculos del suelo pélvico sostienen los intestinos y la vejiga, y permiten retener la orina y las heces. Los músculos esfínteres controlan la apertura y el cierre de la uretra, que conduce la orina desde la vejiga hacia el exterior del cuerpo.
Los músculos van desde el coxis hasta el pubis y entre los isquiones de los glúteos. Las mujeres tienen tres orificios: la uretra, la vagina y el ano. Los hombres tienen dos orificios: la uretra y el ano.
Existe una gran variedad de molestias en la zona de la pelvis, la parte baja de la espalda o la cadera. Por eso es importante distinguir bien entre los diferentes tipos de molestias en esta región.
Los síntomas de las molestias pélvicas suelen ser dolor alrededor de las estructuras pélvicas, como el coxis, los isquiones, el pubis y/o la articulación sacroilíaca. Además del dolor óseo, también puede haber molestias en los músculos circundantes, como los glúteos, la musculatura del suelo pélvico y los músculos de la cadera. En ambos casos puede haber dolor irradiado hacia el abdomen, el glúteo, la ingle o la pierna. Otras molestias relacionadas con la inestabilidad del suelo pélvico son: dificultad para retener orina o heces, prolapsos como el prolapso uterino, dolor, estreñimiento o problemas sexuales como dolor durante las relaciones o problemas de erección.
Los problemas de suelo pélvico se dan sobre todo en mujeres. Suelen originarse por partos y embarazos. Durante el parto, el tejido se estira y puede debilitarse. Los nervios pueden dañarse en el proceso. Muchas mujeres embarazadas desarrollan dolor pélvico alrededor de la semana 20. Tras 4-5 meses de embarazo, el peso del bebé ya se nota claramente, y el bebé descansa cada vez más sobre la musculatura pélvica. Los músculos deben esforzarse entonces, lo que puede causar dolor.
Otras causas de problemas de suelo pélvico son el sobrepeso, una debilidad congénita del suelo pélvico, la tos crónica, levantar objetos demasiado pesados y los cambios hormonales de la menopausia.
El entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico también da resultados en los hombres. Al contraer los músculos alrededor del ano, el hombre puede localizarlos más fácilmente. Entrenar estos músculos mejora las erecciones y da mayor control sobre los orgasmos.
¿Qué es el biofeedback?
Biofeedback es la abreviatura de retroalimentación biológica. Esto significa que la información sobre las actividades corporales se muestra en una pantalla: en este caso, sobre la contracción y relajación de la musculatura del suelo pélvico y los abdominales.
Con el biofeedback, esta actividad muscular se mide mediante una sonda con electrodo colocada en la vagina o el ano durante los ejercicios. Además, se colocan 2 electrodos sobre los músculos abdominales. En la pantalla se pueden seguir los movimientos de la musculatura del suelo pélvico. Esto hace que la persona en cuestión y el profesional (médico/(fisio)terapeuta) sean más conscientes del uso de estos músculos durante el movimiento.
Prueba de biofeedback en el bellicon
La fisioterapeuta Maura Seleme (especializada en disfunciones del suelo pélvico y urogenecológicas) probó el minitrampolín bellicon® con un dispositivo de biofeedback.
Varias personas de prueba obtuvieron el mismo resultado. Se realizó un ejercicio sobre tres superficies diferentes: un suelo duro, un minitrampolín con muelles rígidos y el bellicon (suspensión flexible de bandas elásticas). El ejercicio consistía en correr suavemente. No se despegaban ambos pies a la vez de la lona.
Sobre el suelo duro, el gráfico mostraba que primero se contraían los abdominales y solo después la musculatura del suelo pélvico. Se observó lo mismo al correr sobre el trampolín con muelles rígidos (metálicos). Al correr sobre el bellicon, la musculatura del suelo pélvico se contraía primero, y solo después los abdominales.
Así, cuando alguien con incontinencia se mueve, por ejemplo, en el bellicon, la probabilidad de perder orina es, por tanto, menor que si el mismo ejercicio se realiza sobre una superficie dura o sobre un trampolín con muelles rígidos. Esto se debe a que en el bellicon la musculatura del suelo pélvico se contrae antes que los abdominales.
Es importante que la persona con incontinencia aumente la intensidad de los ejercicios con calma. A medida que la musculatura del suelo pélvico se estabiliza más, la intensidad de los ejercicios puede incrementarse lentamente. Ante movimientos/impulsos como agacharse, correr, subir escaleras, toser, estornudar, etc., la incontinencia puede mantenerse entonces mejor bajo control. La elección de la resistencia de las bandas del bellicon también es importante para el efecto. Esta se elige en función del peso corporal, la condición física y el propósito para el que se usa el bellicon.
La Dra. Maura Seleme cuenta en el vídeo adjunto sus resultados de medición con el bellicon. Con estas mediciones demuestra que moverse en el bellicon blando es especialmente adecuado para entrenar la musculatura del suelo pélvico de forma agradable.