Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è un ottimo modo per prevenire o risolvere i disturbi. Se volete fare esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, è consigliabile concentrarsi su esercizi di stabilizzazione e coordinazione. È importante muoversi partendo da una posizione rilassata, dirigendo l’attenzione verso il pavimento pelvico e verso la contrazione e il rilassamento dei muscoli.
Il sito web GezondNu propone tre buoni esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico senza il bellicon®:
Esercizio 1: basculamento del bacino
- Stare in piedi con i piedi ben saldi a terra e le ginocchia leggermente piegate. Spingere lo sterno in avanti e in verticale sopra la parte superiore del corpo. Tenere la testa in linea con il corpo e lasciare le spalle rilassate.
- Ora appoggiare il dorso di una mano sulla parte bassa della schiena e l’interno dell’altra mano sull’addome, sotto l’ombelico, con il mignolo rivolto verso il pube.
- Premere il mignolo sul pube.
- Espirare e inclinare il bacino in avanti. Nel farlo, contrarre il pavimento pelvico avvicinando pube e coccige. Mantenere questa posizione finché si espira.
- Durante l’inspirazione, il bacino si inclina all’indietro fino a creare una leggera lordosi. Muovere il bacino avanti e indietro dieci volte.
Esercizio 2: rotazione
- Sdraiarsi su un fianco su una superficie comoda. Sostenere la testa con un cuscino piccolo e sodo.
- Avvicinare leggermente al corpo le gambe piegate e posizionare il braccio inferiore, con il gomito piegato, sotto la testa. L’altro braccio riposa rilassato sull’anca.
- Contrarre i muscoli del pavimento pelvico.
- Sollevare la gamba superiore di cinque-dieci centimetri.
- Riabbassare la gamba senza però appoggiarla completamente a terra.
- Ripetere l’esercizio 20 volte e cambiare lato. Cambiare gamba anche dopo l’esercizio.
Esercizio 3: cavo di trazione
- Sdraiarsi supini. Le gambe sono distese verso l’alto, i piedi incrociati. Allargare le braccia in diagonale con i palmi rivolti verso il soffitto.
- Le spalle restano ben appoggiate a terra.
- Contrarre gli addominali e sollevare leggermente in verticale gambe e glutei. Sentire i muscoli sollevarsi verso l’alto e verso l’interno. Non eseguire questo esercizio troppo velocemente. Le gambe restano sempre distese. Il movimento è molto piccolo.
- Mantenere brevemente la tensione, quindi tornare alla posizione di partenza.
- Eseguire due serie da cinque ripetizioni.
L’uso del trampolino bellicon® è un modo eccellente per allenare i muscoli del pavimento pelvico partendo da una postura rilassata, senza sovraccaricare il pavimento pelvico né tantomeno le articolazioni. Muoversi sul bellicon® allena tutti i 656 muscoli, dunque automaticamente anche i muscoli del pavimento pelvico.
Anche se soffrite di incontinenza (o se i vostri muscoli del pavimento pelvico sono molto instabili), è sufficiente rimbalzare delicatamente su e giù senza che i piedi debbano staccarsi dalla superficie. Il contenuto della vescica non esercita così troppa pressione sullo sfintere vescicale, evitando perdite di urina. Lo sfintere si contrae mentre ci si abbassa e si rilassa mentre si risale.
Molte persone notano cambiamenti dopo aver usato il bellicon® per problemi al pavimento pelvico.
Anneke: «Il nostro bellicon viene utilizzato soprattutto nel nostro studio.» «Impieghiamo il bellicon per un numero crescente di condizioni. Oltre alle normali indicazioni di allenamento, qui si allenano anche persone con problemi al pavimento pelvico, vascolari e linfatici.»
Se desiderate utilizzare il bellicon specificamente per problemi al pavimento pelvico, consigliamo almeno il modello da 112 cm. Su questo modello potete eseguire esercizi in piedi e sdraiati con spazio sufficiente. Il modello da 125 cm offre ancora più comfort. Potete scegliere gambe a vite o pieghevoli a seconda che il bellicon debba essere riposto spesso o meno. Se deve essere riposto frequentemente, le gambe pieghevoli sono molto comode. La scelta più importante riguarda i cavi elastici. In questo caso consigliamo di scegliere il valore più vicino possibile al proprio peso corporeo. Scegliete i cavi Soft fino a 60 kg se pesate al massimo 50 kg. Scegliete i cavi Medium fino a 90 kg se pesate al massimo 80 kg. Scegliete i cavi Strong fino a 120 kg se pesate al massimo 110 kg. Scegliete i cavi Extra Strong fino a 150 kg se pesate al massimo 140 kg. Scegliete i cavi Ultra Strong fino a 200 kg se pesate al massimo 190 kg.
Configurate il vostro bellicon personale nel nostro configuratore dello shop. Di seguito abbiamo già predisposto un bellicon spesso scelto da clienti o terapisti quando vogliono risolvere problemi al pavimento pelvico. In base alle informazioni sopra riportate, dovrete solo scegliere la resistenza dei cavi, seguita dai vostri colori preferiti.
1. https://www.psyq.nl/seksuologie/vragen/wat-zijn-bekkenbodemspieren
2. https://www.groepspraktijkminerva.nl/therapieen/bekkenfysiotherapie/wat-is-de-bekkenbodem/
3. http://www.umcg.nl/NL/Zorg/Volwassenen/zob2/bekkenbodemproblemen_bij_vrouwen/Paginas/default.aspx
4. https://www.mchaaglanden.nl/stimulansz/ziekten-a-z/bekkenbodemproblemen
5. https://www.hetrughuis.nl/rugklachten/bekkenklachten
Dolore pelvico? Incontinenza? Muscoli del pavimento pelvico instabili? Tutta una serie di disturbi che possono influire negativamente sulla vostra vita in modo significativo. E disturbi tutti legati all’instabilità del pavimento pelvico.
Volete allenare i muscoli del pavimento pelvico? E risolvere l’instabilità del pavimento pelvico? Allora leggete questo articolo!
Nel video a fianco, Remy Draaijer, CEO di bellicon Nederland, spiega perché allenarsi sul bellicon è adatto per allenare in modo sicuro i muscoli del pavimento pelvico.
Il pavimento pelvico è costituito da un gruppo di muscoli che chiudono la parte inferiore del bacino. I muscoli del pavimento pelvico sostengono l’intestino e la vescica e permettono di trattenere urina e feci. Gli sfinteri controllano l’apertura e la chiusura dell’uretra, che conduce l’urina dalla vescica all’esterno del corpo.
I muscoli si estendono dal coccige al pube e tra gli ischi della parte posteriore. Le donne hanno tre aperture: l’uretra, la vagina e l’ano. Gli uomini hanno due aperture: l’uretra e l’ano.
Esiste una grande varietà di disturbi nella regione del bacino, della parte bassa della schiena o dell’anca. È quindi importante distinguere bene tra i diversi tipi di disturbi in questa regione.
I sintomi dei disturbi pelvici sono spesso dolori nella zona delle strutture pelviche, come il coccige, gli ischi, il pube e/o l’articolazione sacroiliaca. Oltre al dolore osseo, si possono avvertire anche disturbi ai muscoli circostanti, come i glutei, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli dell’anca. In entrambi i casi può verificarsi un dolore irradiato verso addome, gluteo, inguine o gamba. Altri disturbi legati all’instabilità del pavimento pelvico sono: difficoltà a trattenere urina o feci, prolassi come il prolasso uterino, dolore, stitichezza o problemi sessuali come dolore durante i rapporti o problemi di erezione.
I problemi al pavimento pelvico si presentano soprattutto nelle donne. I problemi nascono spesso da parti e gravidanze. Durante il parto il tessuto si dilata e può indebolirsi. I nervi possono venirne danneggiati. Molte donne in gravidanza sviluppano dolori pelvici intorno alla 20ª settimana. Dopo 4-5 mesi di gravidanza, il peso del bambino si fa già ben sentire e il bambino grava sempre più sui muscoli pelvici. I muscoli devono quindi sforzarsi, il che può causare dolore.
Altre cause di problemi al pavimento pelvico sono il sovrappeso, una debolezza congenita del pavimento pelvico, la tosse cronica, il sollevamento di oggetti troppo pesanti e i cambiamenti ormonali della menopausa.
L’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico dà risultati anche negli uomini. Contraendo i muscoli intorno all’ano, l’uomo può individuarli più facilmente. Allenare questi muscoli migliora l’erezione e dà maggiore controllo sull’orgasmo.
Cos’è il biofeedback?
Biofeedback è l’abbreviazione di feedback biologico. Ciò significa che le informazioni sulle attività corporee vengono visualizzate su uno schermo: in questo caso sulla contrazione e sul rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico e degli addominali.
Con il biofeedback, questa attività muscolare viene misurata tramite una sonda con elettrodo posizionata in vagina o nell’ano durante gli esercizi. Inoltre, vengono applicati 2 elettrodi sui muscoli addominali. Sullo schermo si possono seguire i movimenti dei muscoli del pavimento pelvico. Ciò rende la persona interessata e il professionista (medico/(fisio)terapista) più consapevoli dell’utilizzo di questi muscoli durante il movimento.
Test biofeedback bellicon
La fisioterapista Maura Seleme (specializzata in disfunzioni del pavimento pelvico e urogenecologiche) ha testato il minitrampolino bellicon® con un dispositivo di biofeedback.
Diversi soggetti test hanno ottenuto lo stesso risultato. È stato eseguito un esercizio su tre superfici diverse: un pavimento duro, un minitrampolino con molle rigide e il bellicon (sospensione flessibile a cavi elastici). L’esercizio consisteva nel jogging. Non venivano staccati entrambi i piedi contemporaneamente dalla superficie.
Sul pavimento duro, il grafico mostrava che si contraevano prima gli addominali e solo dopo i muscoli del pavimento pelvico. Lo stesso si osservava facendo jogging sul trampolino con molle rigide (metalliche). Facendo jogging sul bellicon, i muscoli del pavimento pelvico si contraevano prima, e solo dopo gli addominali.
Quando quindi qualcuno con incontinenza si muove ad esempio sul bellicon, la probabilità di perdere urina è quindi inferiore rispetto a quando lo stesso esercizio viene eseguito su una superficie dura o su un trampolino con molle rigide. Ciò è dovuto al fatto che sul bellicon i muscoli del pavimento pelvico si contraggono prima degli addominali.
È importante che chi soffre di incontinenza aumenti gradualmente l’intensità degli esercizi. Man mano che i muscoli del pavimento pelvico si stabilizzano maggiormente, l’intensità degli esercizi può essere aumentata lentamente. Durante movimenti/impulsi come chinarsi, correre, salire le scale, tossire, starnutire ecc., l’incontinenza può quindi essere tenuta meglio sotto controllo. Anche la scelta della resistenza dei cavi del bellicon è importante per l’effetto. Questa viene scelta in base al peso corporeo, alla condizione fisica e allo scopo per cui si usa il bellicon.
La Dr.ssa Maura Seleme racconta nel video a fianco i suoi risultati di misurazione con il bellicon. Con queste misurazioni dimostra che muoversi sul bellicon morbido è particolarmente adatto per allenare i muscoli del pavimento pelvico in modo piacevole.